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睡眠时间短会怎么样 8大危害不得不防

2022-06-11 来源:

很多时候因为种种的原因,大家时常会出现睡眠时间短的情况,而对于这种情况不少的朋友其实并不在意。但是健康医生提醒大家注意,睡眠时间短危害多多,大家应该积极的采取措施改善。睡眠是每个人

很多时候因为种种的原因,大家时常会出现睡眠时间短的情况,而对于这种情况不少的朋友其实并不在意。但是健康医生提醒大家注意,睡眠时间短危害多多,大家应该积极的采取措施改善。睡眠是每个人的必需品,我们一旦睡眠时间短的话对于我们的健康是有危害的。那么你知道睡眠时间短的危害有哪些吗?怎样缓解呢?睡眠时间短可以吃些什么食物呢?下面一起来看看吧。睡眠时间短会怎么样1、影响青少年的生长发育睡眠和身体发育有一定关系,我们人在熟睡的时候会有一个大的分泌高峰,还有排毒的功效,如果这个时候你没有睡觉那么生长素分泌就会减少。要想发育好,长得高,就得需要一个充足的睡眠。2、引发严重的健康问题睡眠障碍问题以及慢性睡眠时间短可增加你患有这些疾病的风险:心脏疾病,心脏病发作,心脏衰竭,心律不齐,高血压,中风,糖尿病。据估计,有九成失眠患者(以难入睡和易醒为特点的人群)还伴有其它一些健康问题。3、视物模糊睡眠时间越少,越容易导致视觉偏差,视野暗、看不清,甚至出现幻觉。4、使人愚钝睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用,缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程。首先,睡眠时间短可损害人的注意力,警觉性,专注性,推理能力以及解决问题的能力,这些可导致你的学习效率变低。其次,在夜间,每段睡眠周期都在大脑中发挥着“巩固”记忆的作用。但如果你睡眠时间短,在白天的时候,你也许根本记不住你所学到的,所经历过的事情。5、头痛头痛,一大部分人群睡眠时间短的时候醒来会觉得头疼。6、可导致抑郁症失眠和抑郁症是相辅相成的,睡眠时间短会加重抑郁症的状况,而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。从积极的角度出发,治疗睡眠问题有助于抑郁症的缓解,反之亦然。7、睡眠时间短可增重睡眠时间短可能会增加人的饥饿感,促使食欲增加。据相关数据显示,每天睡眠少于6小时的人,比每天睡7-9小时的人更有可能成为肥胖者。睡眠时间短不仅会刺激食欲,它同时也刺激人体渴望高脂肪,高碳水化合物的念头。8、加速皮肤衰老想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后,皮肤蜡黄,眼睛浮肿。但这证明了长期睡眠时间短可导致皮肤黯淡,出现皱纹,还会带来黑眼圈。睡眠时间短如何调理1、适时的锻炼助于睡眠锻炼有助身体健康,保持好身材。每天抽出一点时间,好在下午4或5时左右进行锻炼,将有助于夜晚的睡眠。同时对缓解疲劳,提高兴奋度也有帮助。2、好环境,好睡眠有条件的话,好好打理你的床吧,舒适的床,舒适的睡眠,这不是家里棒的地方吗。将卧室整理干净点没有坏处,哪天躺在床上还闻着异味那可真是“美呆了”。睡眠时,好保持光线很弱,夜间好黑暗,如果有习惯开灯入睡的那就另当别论。同时保持一个安静的环境。3、坚持规律的作息时间良好的生活习惯是前提。晚上好在11点时候进入睡眠。中午有条件可以午睡。一个有规律的作息,不仅仅有益我们的睡眠,还可以提高我们的注意力。4、养成良好的饮食习惯早中晚餐的规律进食对人健康有益,再来,晚餐对睡眠的影响较大。晚餐不要吃的过晚过多,那样会对胃的修整产生负担,影响睡眠。睡前少喝水,否则会频繁的如厕。平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物。多吃点红枣,小米,牛奶。另外可遵医嘱适当补充镁、钙、复合维生素B等。5、有个好睡姿睡姿可以平躺,也可右侧。左侧易压迫心脏,请尽量避免。而且不好的睡姿,比如有习惯将双手结于胸前,将手压在身下,会易使人发梦或者压迫血管的,同样请注意。6、睡前1小时的放松直到上床还在进行着剧烈的脑部活动吗?那会使你停不下来,越来越无法入睡,而且易使人发梦。所以睡前1小时试着抛开纷繁的思绪,进行脑部的放松吧。好热水泡脚或者沐浴,那样会使你浑身松弛,睡的更好。吃什么能提高睡眠质量1、香蕉香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。2、菊花茶菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的*,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的佳天然药方。3、杏仁杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分,和蜂蜜一样,也含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。经常吃有助于缓解焦虑情绪,睡眠。同时杏仁还有利于心脏健康,还能帮你“清洁”肠道。4、蜂蜜大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。5、温奶睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中,那更会带给你一种回到幼年的温馨之感,轻轻地告诉你“放松些,一切都很好”。健康医生提醒大家注意,如果长时间存在睡眠时间短的情况,就会给大家的身体健康造成严重的伤害。以上就是健康医生为大家介绍的睡眠时间短会导致的一些危害,那些熬夜通宵的朋友们可要注意自己的身体哦,今天的介绍就到这里啦,感谢大家的阅读。

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